אקדמיית הליפאדמה
תזונה מותאמת לליפאדמה
המדריך המלא לתזונה אנטי-דלקתית — מה שעובד בקבוצה שלנו
עקרונות היסוד
למה התזונה הכי חשובה?
בליפאדמה, תאי השומן החולים אינם מגיבים לדיאטות קלוריות רגילות. הגבלת קלוריות קיצונית רק מכניסה את הגוף לסטרס, מעלה דלקתיות ומתסכלת. הפתרון הוא פרוטוקול תזונתי ספציפי שמטפל בשורש הבעיה — הדלקת.
אנטי-דלקתי
הפחתת דלקת מערכתית דרך מזונות עשירים באומגה 3, פוליפנולים, וסיבים תזונתיים — המפתח להפחתת כאב.
דל פחמימות
הגבלת סוכרים ופחמימות מעובדות שמעלות אינסולין ומחמירות הצטברות שומן ברקמת החיבור.
הפחתת חומצה אוקסלית
התאמה אישית של צריכת ירקות עליים, שקדים, וסויה למניעת כאבי מפרקים ורגישות.
מה לאכול ומה להמעיט
התזונה נבנתה מתובנות של אלפי שעות צ'אט בקבוצה. אלו הדברים שחברות מדווחות עליהם כמועילים או מחמירים.
להעדיף
- בקר מרעה, עוף אורגני, דגים — חלבון איכותי בכל ארוחה
- ירקות מבושלים: ברוקולי, דלעת, קישוא, כרובית, כרוב
- שומן בריא: שמן זית כתית מעולה, אבוקדו, טאלו, אומגה 3
- לחם מחמצת — עדיף מקמח כוסמין או שיפון
- חומץ תפוחים טבעי (לא מסנן) — פרוביוטיקה טבעית
- מלח קלטי או הימלאיה — מאזן חומציות
- קפה — עד חצי שעה אחרי ארוחת בוקר, עד 2 כוסות ביום
להמעיט
- סוכר וממתיקים מלאכותיים — מעלים דלקתיות ואינסולין
- מזון מעובד ומשומר — חומרים משמרים ושמנים מזוקקים
- גבינות מיושנות — עשירות בטיראמין שמחמיר דלקת
- שמני זרעים מזוקקים — שמן זרעי חמנית, תירס, סויה
- זרעי צ'יה — מכבידים על מערכת העיכול
- תה שחור וקפאין מופרז — מייבשים ומחמירים סימפטומים
תובנות מהקבוצה שלנו
דברים שחברות שותפות ושחוזרים על עצמם בשיחות היומיומיות.
"כשעברתי לאפס פחמימות — הפסקתי להתנפח לחלוטין. כאבי הברכיים ירדו משמעותית. זה לא קל, אבל זה עובד."
"החומץ תפוחים כל בוקר עושה הבדל ענק. עברתי משבוע של כאבי בטן לעיכול רגוע."
"כשאני 'בורחת' מהדיאטה ואוכלת לחם רגיל — מיד מרגישה את הנפיחות. לחם מחמצת זה פשרה טובה."
רוצה את הפרוטוקול המלא?
הורידי את חוברת "פרוטוקול ה-24 שעות לניהול ליפאדמה" — כללי תזונה, תרגילים יומיים, רשימת ציוד, וטיפים מעשיים שחברות הקבוצה מדווחות עליהם כמועילים.
הורידי את הפרוטוקול בחינםPDF להורדה | 6 עמודים
רוצה תפריט אישי?
אביטל בונה פרוטוקול תזונה אישי לכל מטופלת — לקיחת אנמנזה מעמיקה, ניתוח סימפטומים, והתאמה לסגנון החיים שלך.
קבעי שיחת ייעוץחזרי לאקדמיה